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《健康補給站》搞定旅遊時的腸胃大事(便祕篇) 文／林慧淳
旅行期間由於生活作息調動，造成即便是平日排便順暢的人，也容易便祕。
正常的排便習慣，應該在一天3次到一週3次之間，一旦糞便在大腸內停留時間太長，其中的水份被過度吸收，人體就會出現排便次數減少，或是糞便又硬又乾、必須奮力「搏鬥」一番才能解出等症狀，就是便祕。
台北市立聯合醫院中醫院區醫師黃裕昌和一群朋友遊大陸時，就碰上便祕問題。他敘述，當時一夥人光從四川成都開車到青海，就花了整整一天半時間，途中幾乎沒有店家，在零下15度的低溫下，根本不可能「蹲廁所」。
在四川嚐盡麻辣鍋之後，一路上又得隱忍，結果就是大家腹脹難受、苦不堪言。
「況且，那兒所謂的『廁所』，就是挖個洞了事，一不小心就可能和裡面蠕動的蟲有『親密接觸』，你說，怎麼方便啊！」黃裕昌搖頭癟嘴回憶當時情景。
遇上這種糞便已經卡在結腸、卻無法順暢排出的尷尬場面，黃裕昌說，可依照升結腸(右腹部從下往上)、橫結腸(肚臍上方由右到左)降結腸(左腹部從上往下)方向搓揉，順勢將糞便一路朝直腸推，效果不錯。
早起半小時輕鬆排便
培養良好的飲食習慣、養成定時的如廁時間，就算在旅行中也能輕鬆排便。
貝曼格利醫師在《喝水好健康》(天下雜誌出版)認為，多喝水並增加纖維的攝取，讓糞便能夠吸住較多水分，是預防便秘唯一的自然方法。
深知水和纖維的重要性，酷愛旅行的芳療師陳秀麗每次出國，早餐一定要喝500cc純柳橙汁，或是鮮奶調入未灑糖粉的麥片或乾果粒，也可攝取豐富的膳食纖維。
不過她提醒，巧克力和冷咖啡等刺激性食物使胃腸燥熱，容易讓便祕症狀加重，如果真要喝咖啡，也切記趁熱喝。
最重要的是，就算行程再趕，陳秀麗一定比同伴早半小時起床，預留早餐後的如廁時間，「這樣才能從容地蹲廁所，儘可能維持住平時的生活習慣，」她點頭說。
以中醫觀點來看，清晨5～7點屬於「大腸經」，大腸蠕動最旺，也是最佳的排便時間。而7～9點則是「胃經」，消化吸收最好，應選在此時吃早餐。醫生建議最佳的排便時間，就在早上起床後或飯後半小時之間。
長途飛行的時差也可能嚴重打亂生理時鐘，造成經絡錯亂，身體弄不清何時該睡覺、何時該活動，加上長時間擠在狹窄的座位上、運動量不夠，往往下了飛機後總覺得肚子腫脹鬱悶。
黃裕昌中醫師建議，一上飛機就要開始適應時差，先將手錶調整成目的地的時間，並依這個時間活動、休息、飲食。他提醒，無論是否有便意，即使在飛行，上午5～7點之間還是應儘量嘗試坐在馬桶上醞釀便意，讓自己的生理時鐘在最短的時間內調整過來。
潤腸通便加按摩有效治便祕
提早做好準備也很重要，出門前先備好防便秘法寶，從飲食、按摩和藥物三方面著手，便可輕鬆解決便祕困擾。
1.熟悉零嘴安撫腸胃常帶父母出國旅遊的作家吳若權透露，每次出國前一定備妥父母愛吃的食物。
在父親生前，當他們抵達飯店，吳若權第一件事就是先替父親沖茶，以他最熟悉、日日都需要的食物，安撫老人家面對陌生環境產生的緊張情緒，也因而可降低水土不服、胃腸出毛病。
2.蜂蜜水、芝麻糊是潤腸通便法寶中醫師黃裕昌建議，出門前可在旅館沖一瓶蜂蜜水帶在身上，不但補充能量，更可潤滑腸道。芝麻糊隨身包則含豐富油脂，也促使腸子蠕動。
3.精油按摩促進腸胃蠕動芳療師陳秀麗建議，晚上洗完澡後，可用黑胡椒4滴、葡萄柚4滴、薰衣草2滴，加上10cc葡萄籽油調勻，圍繞肚臍四周按摩，或取按摩油約1元硬幣的量，搓揉尾椎骨部位，若便祕情況嚴重也可搓揉肛門口，以促進直腸蠕動，加速排便。
4.穴道按壓助腸胃收縮以指尖按壓中脘穴(肚臍正上方4寸處)、天樞穴(肚臍左右兩邊2寸處)、足三里穴(膝蓋眼下方3寸)、合谷穴(食指與拇指相交的虎口處)，都有助腸胃收縮。
我該吃瀉藥嗎？
新光醫院胃腸肝膽科醫師徐以信認為，若是因為旅行產生暫時便祕，藉助瀉藥或軟便劑達到排便目的不失為有效快速。不過醫師提醒，不能過度依賴藥物，否則劑量得不斷加重，最終會傷害腸胃。
常見的藥劑可分為大腸內容物增大劑、潤滑劑、刺激性瀉劑等幾類。
1.大腸內容物增大劑：主要原理是增進大腸內容物的體積，以促進腸道蠕動。包括含氧化鎂的成藥(例如常見的胃乳片)、車前子纖維(Psyllium)，這類藥物副作用較小，不過必須配大量的開水，以免便祕加劇。
2.潤滑劑：最常見的就是甘油球，主要作用為潤滑腸道及軟化糞便，效果立即。當作灌腸使用，人體幾乎不會吸收，因此副作用較小，不過操作時應注意，以免戳傷肛門。
3.刺激性瀉劑：如成藥番瀉葉(Sennoside)、樂可舒(Dulcolax)，由於價格低廉、效果強勁，在藥房最常見。可刺激腸道分泌水份及電解質，並促進蠕動，服用後約8小時作用，會有腹部絞痛症狀，睡前使用效果佳。
醫生提醒，這類藥物雖然短期使用效果不錯，但因為過於刺激，長期使用可能產生依賴，影響腸道神經功能。
雖然一般來說，旅行中的便祕通常可以藉由飲食習慣的改善或藥物的治療緩和，但徐以信醫師提醒，若有腹痛如絞、腹脹無法排氣、甚至出現發燒、嘔吐症狀時，就應儘速就醫。高血壓患者若便秘更要當心，因為憋氣出力時血壓驟升，可能導致腦出血的危機。
【文章摘於《康健雜誌92期》】
旅行期間由於生活作息調動，造成即便是平日排便順暢的人，也容易便祕。
正常的排便習慣，應該在一天3次到一週3次之間，一旦糞便在大腸內停留時間太長，其中的水份被過度吸收，人體就會出現排便次數減少，或是糞便又硬又乾、必須奮力「搏鬥」一番才能解出等症狀，就是便祕。
台北市立聯合醫院中醫院區醫師黃裕昌和一群朋友遊大陸時，就碰上便祕問題。他敘述，當時一夥人光從四川成都開車到青海，就花了整整一天半時間，途中幾乎沒有店家，在零下15度的低溫下，根本不可能「蹲廁所」。
在四川嚐盡麻辣鍋之後，一路上又得隱忍，結果就是大家腹脹難受、苦不堪言。
「況且，那兒所謂的『廁所』，就是挖個洞了事，一不小心就可能和裡面蠕動的蟲有『親密接觸』，你說，怎麼方便啊！」黃裕昌搖頭癟嘴回憶當時情景。
遇上這種糞便已經卡在結腸、卻無法順暢排出的尷尬場面，黃裕昌說，可依照升結腸(右腹部從下往上)、橫結腸(肚臍上方由右到左)降結腸(左腹部從上往下)方向搓揉，順勢將糞便一路朝直腸推，效果不錯。
早起半小時輕鬆排便
培養良好的飲食習慣、養成定時的如廁時間，就算在旅行中也能輕鬆排便。
貝曼格利醫師在《喝水好健康》(天下雜誌出版)認為，多喝水並增加纖維的攝取，讓糞便能夠吸住較多水分，是預防便秘唯一的自然方法。
深知水和纖維的重要性，酷愛旅行的芳療師陳秀麗每次出國，早餐一定要喝500cc純柳橙汁，或是鮮奶調入未灑糖粉的麥片或乾果粒，也可攝取豐富的膳食纖維。
不過她提醒，巧克力和冷咖啡等刺激性食物使胃腸燥熱，容易讓便祕症狀加重，如果真要喝咖啡，也切記趁熱喝。
最重要的是，就算行程再趕，陳秀麗一定比同伴早半小時起床，預留早餐後的如廁時間，「這樣才能從容地蹲廁所，儘可能維持住平時的生活習慣，」她點頭說。
以中醫觀點來看，清晨5～7點屬於「大腸經」，大腸蠕動最旺，也是最佳的排便時間。而7～9點則是「胃經」，消化吸收最好，應選在此時吃早餐。醫生建議最佳的排便時間，就在早上起床後或飯後半小時之間。
長途飛行的時差也可能嚴重打亂生理時鐘，造成經絡錯亂，身體弄不清何時該睡覺、何時該活動，加上長時間擠在狹窄的座位上、運動量不夠，往往下了飛機後總覺得肚子腫脹鬱悶。
黃裕昌中醫師建議，一上飛機就要開始適應時差，先將手錶調整成目的地的時間，並依這個時間活動、休息、飲食。他提醒，無論是否有便意，即使在飛行，上午5～7點之間還是應儘量嘗試坐在馬桶上醞釀便意，讓自己的生理時鐘在最短的時間內調整過來。
潤腸通便加按摩有效治便祕
提早做好準備也很重要，出門前先備好防便秘法寶，從飲食、按摩和藥物三方面著手，便可輕鬆解決便祕困擾。
1.熟悉零嘴安撫腸胃常帶父母出國旅遊的作家吳若權透露，每次出國前一定備妥父母愛吃的食物。
在父親生前，當他們抵達飯店，吳若權第一件事就是先替父親沖茶，以他最熟悉、日日都需要的食物，安撫老人家面對陌生環境產生的緊張情緒，也因而可降低水土不服、胃腸出毛病。
2.蜂蜜水、芝麻糊是潤腸通便法寶中醫師黃裕昌建議，出門前可在旅館沖一瓶蜂蜜水帶在身上，不但補充能量，更可潤滑腸道。芝麻糊隨身包則含豐富油脂，也促使腸子蠕動。
3.精油按摩促進腸胃蠕動芳療師陳秀麗建議，晚上洗完澡後，可用黑胡椒4滴、葡萄柚4滴、薰衣草2滴，加上10cc葡萄籽油調勻，圍繞肚臍四周按摩，或取按摩油約1元硬幣的量，搓揉尾椎骨部位，若便祕情況嚴重也可搓揉肛門口，以促進直腸蠕動，加速排便。
4.穴道按壓助腸胃收縮以指尖按壓中脘穴(肚臍正上方4寸處)、天樞穴(肚臍左右兩邊2寸處)、足三里穴(膝蓋眼下方3寸)、合谷穴(食指與拇指相交的虎口處)，都有助腸胃收縮。
我該吃瀉藥嗎？
新光醫院胃腸肝膽科醫師徐以信認為，若是因為旅行產生暫時便祕，藉助瀉藥或軟便劑達到排便目的不失為有效快速。不過醫師提醒，不能過度依賴藥物，否則劑量得不斷加重，最終會傷害腸胃。
常見的藥劑可分為大腸內容物增大劑、潤滑劑、刺激性瀉劑等幾類。
1.大腸內容物增大劑：主要原理是增進大腸內容物的體積，以促進腸道蠕動。包括含氧化鎂的成藥(例如常見的胃乳片)、車前子纖維(Psyllium)，這類藥物副作用較小，不過必須配大量的開水，以免便祕加劇。
2.潤滑劑：最常見的就是甘油球，主要作用為潤滑腸道及軟化糞便，效果立即。當作灌腸使用，人體幾乎不會吸收，因此副作用較小，不過操作時應注意，以免戳傷肛門。
3.刺激性瀉劑：如成藥番瀉葉(Sennoside)、樂可舒(Dulcolax)，由於價格低廉、效果強勁，在藥房最常見。可刺激腸道分泌水份及電解質，並促進蠕動，服用後約8小時作用，會有腹部絞痛症狀，睡前使用效果佳。
醫生提醒，這類藥物雖然短期使用效果不錯，但因為過於刺激，長期使用可能產生依賴，影響腸道神經功能。
雖然一般來說，旅行中的便祕通常可以藉由飲食習慣的改善或藥物的治療緩和，但徐以信醫師提醒，若有腹痛如絞、腹脹無法排氣、甚至出現發燒、嘔吐症狀時，就應儘速就醫。高血壓患者若便秘更要當心，因為憋氣出力時血壓驟升，可能導致腦出血的危機。
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